Vitaminų ar mineralų trūkumo neįmanoma patikimai nustatyti vien pagal bendrą nuovargį. Nuovargis, silpnumas, prastesnė savijauta ar sumažėjęs darbingumas gali turėti daugybę priežasčių, todėl simptomai geriausiu atveju yra signalas įvertinti situaciją, o ne diagnozė.
Vienas simptomas retai parodo vieną trūkumą
Pavyzdžiui, geležies stoka gali būti susijusi su nuovargiu ir silpnumu, tačiau tie patys simptomai gali atsirasti ir dėl miego trūkumo, per mažo energijos suvartojimo ar kitų sveikatos problemų. Magnio trūkumas gali paveikti nervų ir raumenų funkciją, tačiau mėšlungis savaime neįrodo magnio stokos.
Dėl šios priežasties „simptomų sąrašai“ internete turėtų būti vertinami atsargiai.
Kas turėtų paskatinti atidžiau įvertinti mitybą?
Didesnį dėmesį verta skirti tada, kai mityba labai ribota arba iš jos pašalintos ištisos maisto produktų grupės. Riziką taip pat gali keisti nėštumas, tam tikros ligos, vaistai, virškinimo ir pasisavinimo sutrikimai bei kitos individualios aplinkybės.
Sportuojant papildomas klausimas yra energijos pakankamumas. Net ir vartojant multivitaminus, nuolat per mažas maisto kiekis gali tapti problema.
Ar verta profilaktiškai vartoti daug skirtingų papildų?
„Dėl visa ko“ vartojamas didelis vitaminų ir mineralų komplektas nebūtinai yra saugesnis pasirinkimas. Kai kurioms maistinėms medžiagoms nustatytos viršutinės toleruojamos suvartojimo ribos, o papildai gali sąveikauti su vaistais.
Todėl renkantis konkretaus gamintojo produktus, pavyzdžiui, Now Foods, svarbiau ne prekės ženklo žinomumas, o tai, kokia medžiaga yra produkte, kokia jos dozė ir ar žmogui jos iš tiesų reikia.
Kada tyrimai suteikia daugiau informacijos nei spėjimas?
Jeigu simptomai užsitęsia, kartojasi arba žmogus priklauso didesnės trūkumo rizikos grupei, tikslinga kreiptis į gydytoją. Pagal simptomus, mitybą ir ligos istoriją specialistas gali nuspręsti, ar reikalingi laboratoriniai tyrimai.
Tai ypač svarbu todėl, kad savarankiškai pasirinktas papildas gali ne tik nepašalinti tikrosios problemos, bet ir kuriam laikui nukreipti dėmesį nuo jos priežasties.
Praktiškai geriausia pradėti nuo mitybos įvairovės: skirtingų daržovių ir vaisių, viso grūdo produktų, baltymų šaltinių, riešutų, sėklų ir kitų maistingų produktų. Papildai turi aiškiausią paskirtį tada, kai papildo nustatytą ar tikėtiną poreikį, o ne pakeičia įvairią mitybą.